CONSIGLI PER SMETTERE
La maggior parte delle ricadute avviene nei primi tre mesi. Perciò, per superare la voglia di fumare è necessario integrare l'aiuto fornito dai prodotti a base di nicotina con alcuni accorgimenti. Di seguito ne suggeriamo alcuni.
- Smetti completamente di fumare da un giorno all'altro. Smettere gradualmente riduce le probabilità di successo.
- Fai sparire ogni pacchetto di sigarette, ogni accendino e tutti gli oggetti che possono ricordarti il fumo: è noto che la sigaretta o il pacchetto superstite sono spesso la causa della ricaduta.
- Cerca l'aiuto e il sostegno dei familiari e dei colleghi di lavoro. Informali che hai deciso di smettere e chiedi la loro collaborazione.
- Cerca di frequentare ambienti in cui non si fuma e di evitare la compagnia di fumatori.
- Aumenta l'attività sportiva o motoria. Mangia leggero, consuma molta frutta e verdura, evita l'alcool e comunque non preoccuparti dell'alimentazione sino a che non avrai smesso di fumare completamente.
- Cerca di individuare tutte le circostanze che associavi alla sigaretta (caffè/sigaretta, pausa lavoro/sigaretta, TV/sigaretta) e mantieni alta la tua attenzione in queste occasioni. Impara ad affrontarle in modo nuovo, scoprendo altri motivi di piacere.
- Se la voglia di fumare è forte (la "crisi", in realtà, dura solo 3-5 minuti), fai alcune profonde inspirazioni e ripassa o rileggi le ragioni che ti hanno indotto a smettere.
- La difficoltà iniziale a rilassarsi o a concentrarsi è legata alla dipendenza da nicotina e dura poche settimane; viene ridotta o annullata dalla terapia sostitutiva nicotinica.
- È vero che la maggior parte dei fumatori smette solo dopo alcuni tentativi, ma ricorda che ogni tentativo è diverso dal precedente, e questo potrebbe essere quello buono.
- L'eventuale tendenza a ingrassare può essere tenuta sotto controllo: è dovuta per lo più al fatto che si tende a sostituire la sigaretta con il cibo. Ricorda che si ingrassa nel lungo periodo e che l'eventuale aumento di peso è reversibile. Fatti consigliare dal tuo medico o da personale qualificato.